duzo ryzu

[...] plecy & biceps & nadgarstki: Plecy: 1. Podciaganie sztangi do brody szerokim uchwytem: x Komentarz: Poszło dobrze 2. Wiosłowanie sztanga stojac x Komentarz: Za duzo powtorzen troche, za tydzien dodam kilogramy, poszlo dobrze 3. Podciaganie polsztangi x Komentarz: Poszlo dobrze, za tydzien tez dodam troche kg do powtorzen.. [...]

[...] 0/14.94/0 razem: 265,3kcal 17,7/18,64/3,7 OGOLEM: 3453kcal b: 201g t:128,7g w:479.8g moje zapotrzebowanie to 3345kcal bialko: 138g tluszcze: 103.5g w:? co z tym bialkiem? wychodzi o 60g za duzo, podobnie z tluszczami moze tak zostac? pzdr Zmieniony przez - repez w dniu 2009-04-25 21:14:03 Zmieniony przez - repez w dniu 2009-04-26 08:28:33

[...] z 92 na 97, teraz jak wezme kretke od stycznia bede 100 na 100000% :) Dzis jadlem rano 3 jaja, mleko z owsianymi. W szkole 2 kanapki z czarnym chlebem i serem zoltym, duzo masla :) . Pozniej wrocilem zjadlem rosol z makaronem, a o 18, po 3,5h przerwy tak zglodnialem, ze zrobilem sobie 1,5torebki ryzu, do tego duzy serek wiejski 200g, [...]

[...] 150g kuraka/ryby +warzywa B:39/T:2/W:77/Kal: 493 Kolacja: Jovi 250 ml daj tu np ser bialy z warzywami, jak nie idziesz spac szybko po posilku to mzoesz tez jakies ww, np pieczywo kangus 50g B:11/T:6/W:75/Kal: 396 Rozloz tak bialko zeby w pierwszych posilkach bylo troche wiecej. Ale ogolnie masz za duzo, zejdz do 2-2,2g. Dodaj omega3.

Cześć Ladies! Wracam na forum, po 4-miesięcznej przerwie (podczas której udało mi się zaprzepaścić wszystko to co osiągnęłam z Waszą pomocą w czerwcu). Pomocy! Od 23 października próbuję redukować się sama, niestety bez rezultatów. Waga stoi i obwody też. Trzymam dietę, którą mi zaleciłyście ostatnio, czyli 1900 kcal, rozkład równomierny+ 100 [...]

Nie, błonnika malutko, tyle co w hopkach i mące żytniej, bo w ryżu chyba nie ma dużo? Ogólnie bebzon wypchany jak w 9 miesiącu, bąki dosłownie co minuta i totalnie śmierdzące... %-)

Szkoda, że ja musiałem zrezygnować z takich ładowań bo u mnie za duzo smalcu jeszcze i efekt był słaby, teraz jem 2 dni bez węgli białko + tłuszcze a co trzeci dzień dorzucam 6x50g ryzu/płatków owsianych i leci fajnie :D do końca lipca forma bedzie hehe :D Ciężary to wgl masz ogromne :D

[...] zawsze pije 30-35g białka, ale mój posiłek potreningowy i przedtreningowy jest zawsze taki sam tzn 100g ryzu lub makaronu i do tego 3 jajka po treningu zawsze uzupełniam węgle proste bananem. 11)nie ża duzo chce wydać na ten booster ponieważ i tak dużo juz wydałem na pheravol, m-drol, bialko, gainer, oslonki, witaminy, 12) uwagi i sugestie brak

Sarna... %-) Agresywne masz tam zwierzęta. Z resztą uważaj na nie - jak Cie ugryzie to potem sporo pieprzenia się ze sprawdzaniem czy nie masz wścieklizny albo tężca (nie polecam %-) ). Nie banana bo za dużo będzie fruktozy tylko ewentualnie troszku chleba albo ryżu/kaszy i troszku twarogu.

[...] w posilku -masakra uczucie glodu po 30 min. Chyba ze cos popieprzylem gdyz jest to kombinacja czystych wyliczen i zaokraglonych wartosci (podanych z linka dla uproszczenia zrozumienia diety )4.Z obliczen wynika ze w dni ciezkich cwiczen czyli 4 dni w tygodniu +praca itp powinienem pochlaniac 4000kcl dziennie....wydaje mi sie to duzo/ POZDRAWIAM

Hej, nie miałem czasu odpisać wcześniej... do tego jeszcze mój temat nie działał, co zostało już na szczęście poprawione. Po tym co tutaj pisaliście poczytałem trochę więcej w internecie i chyba najbardziej pasuje tutaj ten artykuł - https://www.kulturystyka.sklep.pl/catalog/gfx/newslettery/161newsleter.html Po kilku tygodniach braku efektów, nasz [...]

[...] miesiaca nie jem chleba,ryzu,makaronu,wszystkich produktow macznych,fast foodow,wszystkiego o wysokim IG,slydyczy itp.,bylo kilka dni przerwy podczas takiej diety,ale nie za duzo i w ciagu tego 1,5 miesiaca spadla mi waga z 84kg na 74kg teraz! ubylo sporo z wymiarow itp...takze odzwyczailam sie juz od tych rzeczy i teraz na takiej rzeczy mi [...]

No wlasnie widze ze wszyscy do konca zrozumieli o co mi chodzi. Dla mnie po prostu to 1800 kcal to o duzo za duzo, wczesniej nie wiedzialam ile pochalaniam kcal bo nigdy tego nie liczylam, dopiero jak zaczelam diete redukcyjna. W suemi moja dieta o duzo sie nie zmienila bo wylaczylam z niej slodycze, ktorych w sumie i tak nie jadlam duzo, [...]

28.03.2015 29.03.2015 Trening nóg z wczoraj. ________________________ Przysiady tylne 10x20kg 10x50kg 5x80kg 5x110kg 5x140kg 5x150kg 3x160kg 3x170kg 30x80kg 30x50kg 20x60kg 10x80kg Hack maszyna przysiady 3 serie 30/20/10 Uginanie leżąc 3 serie 12/10/8 Mc na prostych nogach 2 serie 15/10 _________________________ To wszystko :-) Dzisiaj musze [...]

cały ten tydzien który był :725 kury, 35 whey, 500 białek jaj, 50 masła orzechowego, 150 ryżu,30 rodzynek, i dużo warzyw. Także bardzo skromnie :) 28 czerwca 2015 Trening klatki aeroby 40 minut na czczo, oraz 20 minut po treningu ________________________ wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x15-10 (40-70-90kg) 1x8+8+8 (100+70-40kg) pompki [...]

Wybadamy. Wyjdzie w praniu. planowalem jeden dzien pojesc. Potem na start dorzucic ze 2,5 torby ryzu. I bede patrzal na wage. Dodam sobie kreatynke heh dawno nie jadlem. Zmienie co nie co. Trening zupelnie inny. I nabic sie nabije. Nabudowac wiadomo za duzo sie nie uda :)

Dużo myślałem nad tą całą masą i jak już mam podjadać to wiadomo będę sobie czasami pozwalał na coś gorszej jakości, ale głównie te bonusy to będzie dodatkowa porcja ryżu i kury, jakiś owoc pomiedzy posiłkami. Wole przejeść wiecej jakościowego jedzenia, i tym doładować kalorii, niż zjadać jedzenie wątpliwej jakości

I TRENING tydzień 5 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 10x25 10x25 10x25 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 10x15 10x15 9x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie [...]

no to sprawdz, nic sie nie stanie. De facto jedzac bialko i tluszcz z weglami zawsze obnizasz ich IG do neutralnego poziomu, wiec nie ma co sie przejmowac za bardzo, a moze ci to pomoze. czyli co mogę sobie zjeść zwykły biały chleb? boję się tutaj innych problemów- zawsze miałam problemy z tymi... zaparciami od kiedy jem dużo owsa i brązowego [...]

dlatego od dziś idzie dużo wiexej prochu bo zjeść 200g ryzu i 400 miesa w oorcji co oqre godzin to juz ni3 do agarniecia